大家的睡眠怎么样，感觉我现在睡眠有时候多梦、有时候频繁醒来，有什么建议

睡前喝牛奶

推荐京东一号店 的自营纯牛奶。别的奶喝了有时候半夜还是会醒

1 、运动
2 、晚饭配微醺类果酒 三得利 rio 之类
3 、褪黑素

一个个试试呗，本人非常有效。不知道为啥，果酒比啤酒白酒有效很多。

多半是睡觉的时候温度不对，不是冷了就是热了

1 、将室内温度、湿度调整至舒适
2 、睡觉期间保持环境黑暗跟安静，隔音隔光
3 、身体或精神不适，如咳嗽、感冒、焦虑，做相应的治疗
试过焦虑一两个月很难入睡，吃褪黑素感觉睡眠质量同样不行，只是解决了入睡难的问题，但中间会做噩梦惊醒数次，不知道是焦虑引致还是褪黑素，后面不焦虑就正常睡

1. 夏天来了整瓶啤酒
2. 撸一发
3. 纯牛奶
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睡前喝牛奶，亲测有效。我从 3 月份开始，每天半夜三四点钟就醒，醒后就很难再入睡。4 月份开始每天睡前一杯牛奶，逐渐的半夜醒来次数减少，有时候会醒但是很快就能入睡。效果确实好上不少。ps：你可能跟我一样有难解的心事，凡事得想开。

自由职业，因为白天各自有各种其他事，会在半夜交流工作。睡眠简直要命了。
现在只要是 4 点前睡，12 点前醒，我就觉得是正常睡眠的一天。

打呼噜吗？打呼噜的话有可能会呼吸暂停把自己憋醒

我本身是个睡眠比较浅的人，感谢各位的建议，我一个个尝试去试试