一年长 20 斤这个需求好实现吗？

多吃夜宵 可乐炸鸡 晚点睡

狂吃涨的都是脂肪, 腰间赘肉很难看
健身,补充蛋白质长肌肉. 一年 长 10 斤问题不大

哥，我分你 20 斤吧，40 也行

1 比 3 比例增加蛋白质和糖的摄入，然后力量训练

gap 的四个月从 105 到 140

哎 旱的旱死涝的涝死~

@yiyiwa 我 170 ，就想长到 140 就刚刚好了

@tita007 觉得不健康，面黄肌瘦的，想长得圆润点

稍微多吃，减少运动。20kg 不是梦。

我自己的经验：私教健身，半年后然后有体系的自己健身房，去年一年长了 15 斤，身体有需求，能吸收，少吃多餐，
咋们这种就是消化差，不是说多吃就能长胖的，再推荐个 b 站 up 主：卓叔增重，也不用买课，听听前面几节课讲原理为什么长不胖的就行，先了解自己为啥长不胖。

@insert000 #27 肌肉长了怎么着也是个脂包肌的嘛，圆乎乎的多好看

增肥的好少，基本都是减肥的，我也有胃病，感谢我的胃病让我吃得少，不然就变胖子了。家里好几个胖子，都不减肥的，天天吃零食夜宵垃圾食品。

看到过一个说法，对于体重天生偏瘦的人来说涨 20 斤，比天生偏胖的人减 20 斤难度大 10 倍以上吧

@tonyzheng 我身高 185 ，两年前上海封城结束后体重跌到 120 ，为了增重将每天摄入从 1800 大卡提高到 2300 大卡（一日三餐，每餐超过 750 大卡，中途不吃零食饮料），理论上说应该能增加到 140 斤以上。但体重似乎有惯性，即使我吃到了我的消化系统能承受的极限，体重还是维持在 135 斤左右，始终没有超过 140 斤。另外，我的父亲是瘦型，170 身高只有 100 斤左右，所以体重应该和遗传有关。

肥肉还是肌肉

长肥肉可以，长肌肉不可能

你想变壮还是变一个瘦胖子？

@wuzhanggui

我感觉，除非是专业的医生给你的诊断，需要你增肥之类。
否则的话，应该先尽量让自己健康？

再说，面黄肌瘦，这是审美层面的问题。
你想圆润，是为了让谁开心呢？自己还是他人呢？

最后，一年 xx 斤，一月 xx 斤，我都感觉这种静态目标不是很合理？
我感觉身体状态是与生活习惯，工作强度，等等息息相关的，是动态变化的哇。

我认为个性化的方案定制会科学一点，但是需要有专业的团队+ 一定时间的生化指标的跟踪+方案的调节。
这也不是花一点点钱能做到的哇。

保持身体健康，作息规律，一定的锻炼习惯。你的身体是什么样，它就会是什么样子了。

你的身材是你生活状态+生活习惯的结果的反映

例如我同学明明晚上加班很累，晚上 10 点下班还去健身，因为周围人 it 公司都是那种自律的文化，结果导致心梗了。
但是另外个同学很闲着，下午 5 点下班，吃饭之后就去游泳健身，就挺好的。

你下得了嘴，一个月 20 斤也不是问题呀

之前同瘦子，180cm 112 斤。 现在接近 150 啦。得用了 3 年吧。没有暴饮暴食。一日三餐而已。
前 20 多年最重也就 110 多些。肠胃不好一直以为是吸收不行造成无法长胖。胃药没少吃，没啥改善。
后来接触了健身。基本一周 3 次吧，我是下午 6 点去健身。然后中午会刻意多吃点，不然没健身就饿了。
健完身之后，就去吃饭。健身房对面有个拉面馆，一碗拉面+5 个羊肉串。太香啦。一年有个 10+左右吧。没有刻意多吃，正常餐。
只能说健身真的很有用。最近目标突破 150 ！