一年长 20 斤这个需求好实现吗？

OP 应该是想通过健身涨 20 斤肌肉，并不是各种胡吃海塞的 20 斤膘

每天吃个宵夜，轻轻松松

难...常年 100 斤左右, 看过消化科一切正常.
我之前每天晚上增肌运动 50 分钟, 喝蛋白粉, 坚持了两个月, 重了 2 斤吧..
然后住院屁股挨了一刀, 嘱咐四个月不要强度运动, 现在长的 2 斤又没了

@silencil 我应该还算健身比较自律的，长 15 斤那年的时候发圈已经比较能惊艳朋友了。但是一开始没有经验，反倒胃越来越不好，健身期间为了增重，在健身后喝蛋白粉以及饮食（这个时候基本是十一点了），后来就导致食管反流。现在已经是把健身当成保持身体舒适（减缓久坐导致的问题）的习惯，而不是增重的手段，佛性饮食，调理胃优先。

要想健康的增肥，还是不要吃太多垃圾食品，不然之后身上都是肥肉难得减，就平时多吃点，多吃几顿就好了，尽量自己做饭，比在外面吃的东西要营养一些

每天吃个宵夜，轻轻松松+1

等到 30 岁，新陈代谢变慢以后 ，你想瘦都难

需求+1 ，瘦不拉几的。180cm65kg
而且我超爱吃甜食，喝可乐

我好想减 80 斤。。。

@BiChengfei 额，光是肥肉那还是不行

你不要去做个什么体检，把胃治疗好吗？

太瘦，觉得自己不好看吗？社交方面减分？

为什么不先保持健康呢？

我也想胖啊

你问一般人是答不上来的，因为一般人只有努力减肥的经验，没有努力增肥的经验。我有朋友天天健身还在和我抱怨长不了肉。你问问专业的健身教练/营养师/医生吧

阿 b 卓叔增重了解一下

多吃油炸高盐高糖

我两个月就能长 20 斤💩

找个对象，一年能增重到 20 斤差不多

20 斤的膘都很困难。如果是 20 斤的肌肉不可能

疫情在家封了两个月就长出来 20 斤了.热量缺口难,过饱和还是很简单的

有段时间特别喜欢喝奶茶，一周三杯保底，一年差不多 15kg 。以前没喝奶茶的时候体重基本稳定不变